Promenez-vous, améliorez votre humeur


L'auteur est l'éditeur Santé du Bulletin de Manille

Si vous avez du mal à dormir, que vous êtes de mauvaise humeur, généralement anxieux et que vous vous sentez gros, il est temps de faire une promenade.

Promenez-vous dans la maison, dans le jardin, autour du pâté de maisons, jusqu'à l'épicerie du village. Ou allez sur YouTube et marchez avec Leslie Sansone, un programme de marche très populaire qui propose des programmes faciles à suivre de faible à fort impact en séances de 15 minutes, 30 minutes à 50 minutes.

Pour beaucoup de gens, y compris moi, la marche est la pilule magique qui améliore toujours l'humeur, réduit le poids supplémentaire et, selon les experts, est bonne pour le cœur et les os, maintient la tension artérielle et prévient de nombreuses maladies. Cela vous fait également vous sentir plus jeune car vous avez un bon équilibre et une bonne agilité dans vos mouvements.

Avantages de la marche

Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School expose plus clairement les avantages de la marche: «Dans un rapport qui comprenait les résultats de plusieurs études bien menées, les chercheurs ont constaté que la marche réduisait le risque d'événements cardiovasculaires de 31%, réduisait le risque de mourir de 31%. 32 pour cent. Ces avantages étaient également robustes chez les hommes et les femmes. La protection était évidente même à des distances de seulement 5½ miles (environ 8,8 kilomètres) par semaine et à un rythme aussi décontracté que d'environ deux miles (3,2 kilomètres) par heure. Les personnes qui parcouraient de plus longues distances, marchaient à un rythme plus rapide ou les deux bénéficiaient de la meilleure protection. »

«Les bienfaits cardiovasculaires de la marche sont biologiquement plausibles; comme d'autres formes d'exercice modéré régulier, la marche améliore les facteurs de risque cardiaques tels que le cholestérol, la tension artérielle, le diabète, l'obésité, la raideur et l'inflammation vasculaires et le stress mental. Et si la protection cardiaque et un taux de mortalité plus faible ne suffisent pas pour vous faire bouger, sachez que la marche et d'autres programmes d'exercices modérés aident également à vous protéger contre la démence, les maladies des artères périphériques, l'obésité, le diabète, la dépression, le cancer du côlon et même la dysfonction érectile.

Combien de temps devriez-vous marcher?

Les experts, parmi lesquels mes entraîneurs personnels au fil des ans, recommandent une marche hebdomadaire d'au moins 150 minutes à un rythme modéré. Cela représente environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Vous pouvez couper une session de 30 minutes en deux sessions de 15 minutes. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez marcher environ 200 minutes par semaine, en plus d'apporter des modifications à votre alimentation.

Ma règle est – marcher plus vite, plus longtemps et plus fréquemment si je veux perdre du poids – une marche rapide de 60 minutes trois à quatre fois par semaine me donne toujours des résultats heureux.

Pour maintenir mon poids, je marche 30 minutes par jour, trois fois par semaine. Pour m'entraîner à une randonnée, je marche 60 minutes sur un tapis roulant, suivant un programme de montée et de descente, trois fois par semaine pendant huit semaines.

Si je n'ai absolument pas le temps de marcher, je fais une marche de 40 minutes une fois par semaine pour améliorer mon humeur. Cela me donne une meilleure humeur, un esprit plus clair et un meilleur sommeil.

La marche fait partie de ma routine d'exercice depuis de nombreuses années. Avant le verrouillage, j'ai marché sur un tapis roulant dans la salle de gym, sur le campus UP Diliman et autour d'Intramuros, à Manille.

La marche m'a amené sur de nombreux sentiers, la plupart dans les forêts. Je suis tombé amoureux des montagnes que je fais un grand trek une fois par an, et une randonnée bien-être le dernier dimanche de l’année. Être dans les forêts me donne toujours un bon sentiment et j'ai découvert récemment que c'était à cause des avantages du «bain de forêt». (Je vous en parlerai la prochaine fois.)

La marche est une forme facile de garder la forme. Nos corps sont construits pour marcher, aucune compétence particulière n'est nécessaire. Cela ne coûtera pas cher de commencer un programme de marche. Si vous n’avez jamais fait d’exercice, il vous suffira d’acheter une paire de chaussures en caoutchouc. Je suis sûr que vous avez un short ou un pantalon et un t-shirt pour la promenade.

Si vous avez un téléphone intelligent, mettez de la musique, connectez les écouteurs et vous êtes sur la bonne voie pour une agréable promenade!

Promenez-vous aujourd'hui. Il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour marcher. Je marche avec Leslie à minuit. Et puis dormez bien.

Faire une promenade. Cela améliorera votre humeur et votre niveau de forme physique.

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