Revue – Fonctionnement à la maison d'Amoila Cesar


Bienvenue dans ma revue de 6 semaines de travail créée par Amoila Cesar, pro-athlète et entraîneur de célébrités, et produite par Beachbody.

Vous avez probablement vu de nombreuses critiques de programmes d'entraînement rédigées par des personnes qui ne font jamais les programmes d'entraînement. J'écris seulement sur les programmes que j'ai réellement terminés ou je suis en train de le faire. De cette façon, je suis en mesure de vous apporter une expérience utilisateur réelle pour vous faire connaître les tenants et les aboutissants du programme.

Beaucoup de programmes d'entraînement Beachbody récents ont été bons / corrects mais très généraux. Trois jours de cardio, trois jours de poids et une journée de récupération.

6 semaines de travail est très, très différent…

Entraînez-vous comme un meilleur athlète avec une forme physique fonctionnelle

Je dois d'abord retirer cela du chemin. Je ne suis pas un grand fan de la façon dont ce programme a été commercialisé. En fait, je l'ai trouvé un peu intimidant et effrayant – je ne sais pas si je serais même capable de le faire ou si je le voulais ou non. Si vous avez regardé la vidéo teaser de 6 semaines de travail, vous pourriez penser qu'il y a beaucoup de transpiration, d'agonie, de cris et de jurons.

Après avoir fait quelques séances d'entraînement, ce n'est vraiment pas du tout comme ça. Il y a ce que je suppose que vous pourriez appeler une version linguistique explicite (plus de bavardage dans certains entraînements que dans d'autres). Mais il y a aussi la version en langage clair où vous ne remarquerez même pas que le langage explicite est coupé.

Les séances d'entraînement du programme sont-elles intenses? Oui, bien sûr, mais à mon avis, c'est aussi de loin la programme d'entraînement à domicile le mieux conçu et le mieux structuré Beachbody n'a jamais produit. Avec la façon dont le programme est organisé, vous avez beaucoup de temps pour récupérer et vous recharger entre les entraînements, vous pouvez vous entraîner plus dur et ne pas avoir à vous soucier des blessures aux tissus mous autant que certains des autres programmes extrêmes.

Maintenant, je veux parler de ce qui distingue vraiment ce programme des autres programmes d'entraînement à domicile – il est très fonctionnel et axé sur la forme physique.

Qu'est-ce que la forme physique fonctionnelle?

Le fitness fonctionnel est un entraînement qui vous aidera dans le monde réel, quel que soit votre âge. Un entraînement qui vous aidera à mieux bouger, à vous sentir mieux et, en tant qu'avantage secondaire, à être beaucoup mieux. Tu seras une personne qui non seulement semble en forme, mais vous serez en fait en forme. Pensez à vous entraîner comme un athlète, et vous avez eu l'idée.

C'est un grand pas dans la bonne direction quand il s'agit de s'entraîner et cela vient de quelqu'un qui a transformé le physique d'un athlète professionnel en très peu de temps.

Rencontrez le super entraîneur Amoila Cesar

Vous pouvez probablement dire d'un simple coup d'œil qu'Amoila signifie affaires. Je ne pense pas qu'il aurait un physique aussi impressionnant sans pratiquer ce qu'il prêche.

Qu'est-ce que c'est? Dévouement, motivation et engagement à 100% pour être le meilleur dans ce que vous faites avec Amoila Cesar.

Amoila est très motivant comme tout bon entraîneur devrait l'être. En essayant la première séance d'entraînement «Push», j'ai décidé que je ferais juste la moitié de la séance d'entraînement pour avoir une idée du programme. Mais à mi-chemin, j'ai dû continuer. J'ai dû tout donner jusqu'à la fin

Comment Amoila Rose devient un super entraîneur de Beachbody

Amoila a obtenu les résultats des utilisateurs et les a partagés sur les réseaux sociaux. Plus particulièrement, Julius Randle, une sélection NBA au 1er tour. Les joueurs de la NBA ont une très courte saison (seulement 2 mois), ils doivent donc obtenir des résultats plus rapidement que la plupart des autres sports. Avec l'aide d'Amolia, les joueurs de la NBA, les célébrités, les athlètes et les gens ordinaires ont obtenu des résultats incroyables avec ses programmes en très peu de temps.

Et ne soyez pas intimidé. Amoila sait comment tirer le meilleur parti de vous et de moi, les gens ordinaires. Il est un entraîneur personnel certifié NASM et NCCPT avec un baccalauréat en sciences de l’exercice et mineure en psychologie. C'est son mineur qu'il attribue comme étant sa façon de tirer le meilleur parti des gens qu'il forme. Beaucoup de vous pousser a à voir avec la mentalité.

Il forme également des non-athlètes. La clientèle de célébrités comprend Jack Osbourne. Découvrez Amoila sur Instagram pour avoir un aperçu de sa personnalité motivante et des personnes qu'il forme.

À qui s'adresse 6 semaines de travail

Ce programme n'est pas conçu pour tout le monde. Il n'y a pas de modificateur dédié comme vous pouvez le trouver dans d'autres programmes Beachbody, mais Amoila montre parfois des modifications. Les entraînements sont intenses, sans fioritures, poussent votre corps et votre esprit aux limites des types d'entraînement.

Si vous comptez suivre ce programme, vous chercherez à:

  • Atteignez un autre niveau de forme physique.
  • Perdre du poids et se sentir mieux d'une manière sûre et efficace.
  • Soyez mis au défi avec le pompage cardiaque, les séances d'entraînement de brûlure musculaire.
  • Suivez un programme d'entraînement physique fonctionnel unique pour développer la force, la puissance et la mobilité.

Après chaque entraînement, vous vous retrouverez probablement dans une flaque de sueur. Vous vous sentirez bien en sachant que vous avez réussi un entraînement intense et difficile qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Les 6 semaines du test Work Fit:

Maintenant, comme le programme le suggère, vous devez d'abord essayer le test d'ajustement. Je partage ci-dessous les 6 semaines préalables du «test d'adéquation» du travail. Et je dirai qu'avec la façon dont ce programme est mis en place, si vous avez déjà pu atteindre les chiffres du test d'ajustement, vous devriez bien faire le programme. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas toujours les suivre, mais vous pourrez les modifier et aller à votre rythme. Comme toujours, veuillez consulter votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.

Exexercice Hommes Femme
PUSH-UP 25 répétitions 15 répétitions
PULL-UP (facultatif) 4 répétitions 1 répétitions
SAUT VERTICAL 16 pouces / 40,6 cm 12 pouces / 30,5 cm
BURBEE 22 répétitions 22 répétitions
AVANT BRAS 60 secondes 60 secondes
ASSISE MURALE 60 secondes 60 secondes
ÉQUILIBRE PERMANENT 60 secondes par jambe 60 secondes par jambe

Entre chaque exercice, prenez une période de repos de 2 minutes pour récupérer complètement avant de commencer l'exercice suivant. Pour des explications détaillées de chaque exercice, vous pouvez vous référer au pdf 6 Semaines du Test d'Ajustement de Travail.

Comme vous le découvrirez, le test d’ajustement des 6 semaines de travail est un entraînement en soi. Une fois que vous avez terminé, il est recommandé de prendre quelques minutes pour vous étirer avec quelques étirements statiques.

Cela dit, je pense à 100% que si vous ne pouvez pas atteindre tous les chiffres du «test d'ajustement», vous pouvez toujours suivre ce programme et obtenir d'excellents résultats. Vous feriez peut-être mieux d'essayer l'exemple d'entraînement pour voir si vous êtes capable de suivre et de profiter des entraînements.

De quel équipement avez-vous besoin pendant 6 semaines de travail

D'un programme d'entraînement à domicile perspicace, il y a un peu plus d'équipement nécessaire pour 6 semaines de travail que les autres. Vous allez frapper les muscles sous différents angles, y compris une grande partie des petits muscles stabilisateurs qui ne sont normalement pas activés avec un entraînement traditionnel avec poids uniquement.

Équipement requis:

  • Haltères (légers, moyens et lourds)
  • Boucles de résistance
  • Glissières de force

Équipement optionel:

  • Barre de traction
  • Chin-up max
  • Tapis

Rien d'extraordinaire côté équipement. Si vous avez déjà suivi un programme d'entraînement à domicile, vous avez probablement la plupart sinon la totalité de l'équipement requis

Si vous devez acheter des diapositives de force, je recommanderais certainement de rester avec la version Beachbody. J'ai acheté des plats sans lèvre sur Amazon et je les trouve très difficiles à utiliser car ils glissent sous mes pieds.

Conseil: Si vous n'avez pas de diapositives de force, il est possible d'utiliser des serviettes en tissu si vous êtes sur du parquet ou des assiettes en papier si vous faites des exercices sur du tapis jusqu'à ce que vous obteniez des diapositives de force.

6 semaines du calendrier du programme de travail et des séances passées en revue

36 séances d'entraînement uniques: Chaque entraînement est enregistré individuellement. Il n'y a absolument aucun doublon utilisé dans ce programme. C'est 6 jours / semaine (qui comprend 1 séance d'entraînement de récupération active) pendant 6 semaines. Les séances d'entraînement sont conçues pour améliorer votre forme physique fonctionnelle avec un mélange de musculation, de travail en hypertrophie, de mouvements puissants, d'agilité améliorée et de mobilité accrue. Ces types d'entraînement peuvent être définis comme un entraînement fonctionnel de haute intensité (HIFT) en faisant varier les exercices fonctionnels avec des exercices de faible intensité et / ou des périodes de repos jusqu'à la récupération.

Il y a 10 entraînements principaux et un entraînement de mobilité. Le programme d'entraînement est de 5 séances d'entraînement par semaine plus 1 séance d'entraînement de récupération active et 1 jour de repos.

  • Semaine 1 Push
  • Jambes de la semaine 1
  • Semaine 1 Repos
  • Semaine 1 Endurance et agilité
  • Semaine 1 Pull
  • Semaine 1 Tempo complet du corps
  • Gamme et réparation semaine 1
  • Semaine 2 Total Body Push / Pull
  • Semaine 2 Force et puissance
  • Semaine 2 Repos
  • Semaine 2 Cardio & Core
  • Isométrie semaine 2
  • Semaine 2 Le Creuset
  • Semaine 2 Range & Repair

Au début de la semaine 3, le cycle se répète.

La structure est super, vous ne répétez pas un entraînement pendant deux semaines, il ne devient jamais répétitif ou ennuyeux. Même lorsque vous répétez les entraînements, les mouvements deviennent de plus en plus durs et intenses à chaque fois.

En général, 6 semaines de séances d'entraînement suivent un schéma similaire:

  • Échauffement / étirement
  • Cycles structurés d'exercices successifs suivis d'une courte pause puis répétés
    • Exemple: exercice A, exercice B, exercice C, exercice D, répétition du cycle de pause
  • Étirement léger, refroidissement
6 semaines de travail – Total Body Push Pull

Mini revue des 6 semaines de travail Séances d'entraînement individuelles:

POUSSER
Principalement un entraînement basé sur la force qui se concentre sur les exercices de poussée. Ce sont des mouvements où vous éloignez la résistance de votre corps. Les muscles ciblés dans cet entraînement sont la poitrine, les triceps et une bonne quantité de travail en quad.

JAMBES
Cet entraînement définit un «entraînement des jambes». Les poids et les mouvements basés sur l'agilité sont réunis pour développer la force, renforcer la puissance et créer des jambes définies.

ENDURANCE ET AGILITÉ
Si vous pensiez que l'entraînement «jambes» était difficile, c'est un pouls intense qui brûle les muscles. Étonnamment, je suis allé dans cette séance d'entraînement assez douloureux, mais je me suis senti mieux après avoir fait couler le sang.

TIRER
Principalement un entraînement dos, dos et biceps avec une bonne quantité de travail de base et de stabilité dans celui-ci. J'ai vraiment senti celui-ci dans mon milieu supérieur arrière un endroit où je ne pensais pas avoir été endolori auparavant.

ENTIÈREMENT CORPS TEMPO
Ce fut l'entraînement le plus difficile des 8 premiers. C'est le même style d'entraînement mais avec un tempo variable, en gros parfois on se déplace un peu plus vite sur certains rounds (toujours en contrôle). Entraînez-vous à la vitesse de votre sport.

TOTAL BODY PUSH PULL
Il s'agit d'un peu des séances d'entraînement Pull et des séances d'entraînement Push combinées. L'accent est davantage mis sur les principaux groupes musculaires du haut du corps et des jambes, et moins sur les petits groupes musculaires.

FORCE ET PUISSANCE
Probablement mon entraînement préféré dans le programme, vous faites beaucoup de travail pour développer la réaction et contrôler les poids. Comment descendre la sensation lente, la tension et exploser. C’est un mélange de remontées mécaniques olympiques avec quelques variations de balançoires et de presses.

CARDIO & CORE
Comme le titre l'indique, il s'agit d'un mélange de mouvements sportifs basés sur le cardio et de séances d'entraînement de base. C'est un peu plus long d'un entraînement, mais ça passe vite. Tout ce que vous avez à dire, c'est que vous serez en sueur et que vos abdos inférieurs seront probablement douloureux le lendemain.

ISOMÉTRIQUES
Il s'agit d'un entraînement basé sur l'entraînement en force dans lequel vous testez vos muscles avec des prises chronométrées et d'autres positions fixes. Amoila dit que cet entraînement est destiné à vous protéger des articulations et je voudrais également des blessures aux ligaments.

LE CRUCIBLE
À la fin de chaque phase de deux semaines, vous êtes testé dans l'entraînement «The Crucible». Routine complète du corps dans laquelle vous faites huit exercices avec un mouvement de base entre (deux premiers entraînements uniquement). Le nombre de répétitions par entraînement commence à 50, puis 75, puis 100. Tous les mouvements restent les mêmes d'un entraînement à l'autre, Amoila veut que vous utilisiez le même poids à chaque fois.

GAMME ET RÉPARATION
Ce sont des entraînements d'étirement et de mobilité que vous faites chaque semaine. Chaque jour a un objectif différent. Deux de mes séances d'entraînement préférées étaient les hanches et la colonne vertébrale. Sérieusement, ne sautez pas ces séances d'entraînement, elles vous aideront à vous sentir beaucoup mieux dans l'ensemble. Vous pourriez même être un peu endolori le lendemain après avoir frappé certains des muscles stabilisateurs qui ne sont généralement pas ciblés dans les séances d'entraînement typiques.


Brûlure calorique. Étant donné que les séances d'entraînement comprennent une bonne quantité de musculation, je ne suis pas sûr de la précision de mon fitbit pour le calcul des calories brûlées. J'étais généralement dans les 400-550 calories brûlées pour chaque séance d'entraînement.

6 semaines de modifications du travail

Amoila est un excellent entraîneur, il explique que l'exercice se déplace rapidement, au point, et comment les exécuter correctement. Il laisse également le casting et nous à la maison savoir comment modifier lorsque vous luttez et corrige les problèmes techniques courants. Il n'y a pas de modificateur dédié dans 6 semaines de travail, mais vous pouvez et devez modifier quand vous en avez besoin.

Si vous n'avez pas de barre de traction, Amoila vous montre un mouvement complètement différent à l'aide d'un haltère.

D'après mon expérience avec les 6 semaines d'entraînement. Vous pouvez les faire si vous êtes en forme décente. Le «test d'ajustement» et franchement la vidéo de la bande-annonce donnent l'impression que vous devez être un athlète bien réglé pour faire les séances d'entraînement. Je suis en quelque sorte en désaccord.

Ne vous méprenez pas, les séances d'entraînement sont intenses, vous frapperez les muscles sous différents angles et vous vous sentirez douloureux dans des endroits que vous n'avez probablement jamais eu auparavant.

Un aperçu du plan de nutrition

6 semaines de nutrition de contrôle de la portion de travail

Les 6 semaines du régime alimentaire Work sont simples et directes. C'est nutrition équilibrée de 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matières grasses.

Le plan est essentiellement le plan de régime de contrôle des portions de 21 jours. Vous obtenez 6 catégories d'aliments, vous faites correspondre votre poids et votre sexe au tableau des calories. Cela vous permet de connaître votre quantité quotidienne de portions de chaque catégorie d'aliments. Vous pouvez utiliser les contenants colorés de la portion Beachbody ou utiliser les portions suggérées dans le guide.

  • Vert: Des légumes
  • Violet: Des fruits
  • Rouge: Protéine
  • Jaune: Glucides complexes
  • Bleu: Graisses et fromage sains
  • Orange: Graines et huiles
  • Aliments gratuits: Épices, etc.

Beachbody a également incorporé un tas d'autres guides au cas où vous suivriez un plan de régime comme 2B Mindset ou le Ultimate Portion Fix comme indiqué ci-dessous.

Guides inclus:

  1. Guide de Beachbody sur la nutrition: Il s'agit d'un régime alimentaire simple et efficace. Il est basé sur les conteneurs de contrôle des portions 21 Day Fix (les portions sont également répertoriées). Répertorie les aliments que vous pouvez déguster dans différentes catégories et comprend des exemples de plans de repas et de recettes.
  2. 6 semaines de travail et le guide Beachbody sur la nutrition: Un guide simple pour calculer vos portions à partir de différentes catégories d'aliments. Les niveaux des catégories hommes et femmes sont dépassés.
  3. 6 semaines de travail et état d'esprit 2B: Si vous suivez les directives alimentaires du programme 2B Mindset, cela explique comment vous devrez peut-être ajuster votre alimentation car le programme d'entraînement est intense.
  4. 6 semaines de travail et correction de partie ultime: Si vous suivez les directives plus strictes de Ultimate Portion Fix, le programme est également livré avec un petit guide pour maximiser vos résultats.

Il n'y a pas grand-chose à dire sur les 6 semaines du régime alimentaire Work. Restez simple, mangez des aliments non transformés en quantités équilibrées et tout ira bien.

Comment 6 semaines de travail se comparent à d'autres séances d'entraînement à domicile

6 semaines de travail vs ip90x vs vs folie
Comparaison de 6 semaines de travail

On a beaucoup parlé de la difficulté de ce programme. Je voulais comparer les autres séances d'entraînement à domicile que j'ai essayées.

P90X vs 6 semaines de travail

Comment 6 semaines de travail se comparent-elles au P90X est une question que je reçois beaucoup. Le P90X était pour moi une blessure aux tissus mous qui devait arriver. Pour de nombreux ensembles d'exercices ciblant le même groupe musculaire, forme bâclée. Tony H tout en divertissant n'était pas motivant pour moi.

Je garantirais presque que quelqu'un qui a suivi 6 semaines de programme de travail pendant 90 jours verrait des résultats égaux ou meilleurs en termes de composition corporelle, de forme physique et d'endurance cardiovasculaire.

INSANITY vs 6 semaines de travail

Si je devais comparer 6 semaines de travail à l'une des collections d'entraînement Insanity, je dirais que cela se compare le plus à Insanity: The Asylum.

Il y a beaucoup plus d'entraînement en résistance, de mouvements explosifs, de mouvements qui ciblent le noyau en 6 semaines de travail. Les séances d'entraînement Insanity Asylum sont plus une collection d'exercices différents que vous verriez dans différents entraînements sportifs (une sorte de purée de méli-mélo). 6 semaines de travail vont faire de vous un meilleur athlète.

Comment démarrer avec 6 semaines de travail

comment commander 6 semaines de travail
Diffuser sur Beachbody On Demand uniquement

Voici ma partie préférée de location d'écrire une revue de programme d'entraînement – comment commander. Principalement parce que c'est un peu déroutant avec toutes les options, mais je ferai de mon mieux. Sachez simplement que vous obtenez tout ce qui précède, 36 entraînements uniques, un bon guide de démarrage, un calendrier d'entraînement, un guide nutritionnel et beaucoup de soutien.

Commencer: Les séances d'entraînement de 6 semaines de travail ne sont disponibles que sur Beachbody On Demand. BOD est une plateforme de streaming en ligne et numérique uniquement pour les entraînements Beachbody disponible uniquement par abonnement.

Cela dit, si vous êtes déjà membre du CA, 6 semaines de travail sont disponibles avec une commande VIP anticipée le 30 septembre 2020. Le programme sera disponible pour tous les membres le 21 avril 2020.

Options actuelles des membres Beachbody On Demand

  1. 6 semaines de travail Accès anticipé numérique uniquement: L'option la moins chère est de 49,95 $. Il existe d'autres options de forfait qui incluent l'équipement et / ou l'envoi des matériaux physiques à votre domicile.
  2. Pack de 6 semaines de travail: Encore une fois, il existe de nombreuses options à choisir. C'est le meilleur pour les personnes qui recherchent des suppléments de performance Beachbody ou Shakeology à moindre coût que de commander séparément.

Pour les membres non Beachbody On Demand

Si vous n'êtes pas encore membre du CA. Vous pouvez vous abonner à un abonnement annuel ou trimestriel à Beachbody On Demand, puis commander séparément le programme Early Access Digital Only. L'inconvénient ici est que cela coûterait plus cher que si vous commandiez un pack de défi de 6 semaines de travail ou un pack de performances que je vais examiner ci-dessous.

  1. Pack de 6 semaines de travail Shakeology Challenge: Cette option vous donne un abonnement annuel à Beachbody On Demand avec le choix de saveur de Shakeology sur HD (annulez à tout moment).
  2. Pack 6 semaines de travail: Encore une fois, vous obtenez un abonnement annuel à Beachbody On Demand, mais au lieu de Shakeology, vous obtenez deux suppléments de la gamme Beachbody Performance. Beachbody Energize (pré-entraînement) et Beachbody Recover (post-entraînement) suppléments d'entraînement en HD (annulez à tout moment).

Pour toute option de package, il existe également des modules complémentaires pour différents équipements dont vous pourriez avoir besoin ou des suppléments de performance qui pourraient vous intéresser.

Peu importe l'option que vous choisissez, Team Beachbody soutient ce programme. Si vous n'êtes pas satisfait, il y a une période de garantie de remboursement de 30 jours (moins les frais d'expédition le cas échéant).

Des questions sur 6 semaines de travail? Veuillez laisser un commentaire ci-dessous.



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Il n’a onques été aussi facile d’envoyer un état web e-commerce de nos jours, il suffit de voir le taux le montant le pourcentage de websites e-commerce en France pour s’en redonner compte. En effet, 204 000 websites actifs en 2016. En 10 ans, le nombre de sites est fois 9. Avec l’évolution des technologies, les médias à grand coup d’histoire de succès story, (si si nous-mêmes vous assure, moi c’est aussi tombé dans le panneau) le e-commerce a longtemps été vu tel que un eldorado. Du coup, une concurrence accrue a vu le jour dans thématiques.